Todos sabemos lo difícil que puede ser mantener una alimentación saludable mientras se lleva una vida ocupada. A veces, parece imposible encontrar el tiempo para preparar comidas nutritivas todos los días. ¡Pero no te preocupes! En este artículo, te mostraremos cómo planificar tus comidas durante un mes para convertirte en un verdadero profesional. Descubre cómo organizar tu despensa, crear menús balanceados y aprovechar al máximo tus ingredientes. ¡Prepárate para simplificar tu vida y disfrutar de comidas deliciosas y nutritivas todos los días!
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Planificar las comidas durante un mes parece una tarea desalentadora. En realidad, algo que uno pensaría que sería muy abrumador y consumiría mucho tiempo.
Difícilmente puedes imaginarte cenar esta noche. ¡Y mucho menos para mañana por la noche! Y ahora te preguntas cómo puedo planificar las comidas para el próximo mes.
Esto es algo que he estado posponiendo porque me encanta usar productos frescos y experimentar las rebajas semanales. Y fue el concepto desacertado el que podría ahorrar la mayor cantidad de dinero.
Sin embargo, la primavera de 2020 trastocó mi comportamiento de compra típico (como el de cualquier otra persona en el mundo). Así que tuve que tomar un curso intensivo de un mes para aprender a planificar las comidas. También existe el desafío adicional de comprar todo en una sola tienda.
Sorprendentemente, me encantan los resultados de planificar las comidas una vez al mes.
Ya basta de preguntarme: “¿Cómo puedo hacer que mi plan de alimentación sea más fácil?” La planificación de comidas para todo el mes me ha ayudado enormemente y estoy a punto de contarles por qué.
Aprenderás a planificar el desayuno, el almuerzo y la cena.
Entonces, si eres como yo y te ves obligado a planificar tus comidas mensuales, no es el fin del mundo. De hecho, es refrescante porque dedica menos tiempo a planificar las comidas, compra menos, desperdicia menos alimentos, come comidas equilibradas y ahorra dinero.
¡No hay mejor momento para empezar a planificar el menú!
Si duda un poco en hacer que funcione para usted, piense en el estrés que la planificación de comidas trae a su vida. ¡Esa es una razón para intentarlo!
Profundicemos y aprendamos cómo crear un plan de alimentación para un mes.
¿Por qué plan de alimentación?
La planificación de comidas ofrece muchos beneficios. Pero primero, veamos algunos escenarios del mundo real…
Conduciendo, mamá…
Una vez que recoge a los niños de la escuela, los lleva constantemente de un lugar a otro. Apenas hay tiempo para cenar. Sin mencionar el tiempo para cocinar una comida saludable para su familia. Con demasiada frecuencia toman comida para llevar entre actividades. Sigue prometiéndose a sí misma que la próxima semana o el próximo mes será diferente y comenzará a planificar las comidas para la familia.
Parejas trabajadoras –
Lo último que cualquiera de los dos quiere hacer es pensar en qué hay para cenar. Fue una transición larga para ambos. Estás exhausto y demasiado cansado para pensar en qué hay para cenar. Rápidamente deciden qué comer en su restaurante favorito. Sin embargo, en el fondo quieren cambiar para poder ahorrar para el pago inicial de la casa e irse de vacaciones.
Familia con pequeños –
Oh, esa hora de las brujas… siempre parece ocurrir en el momento más ocupado del día. Justo cuando quieres saber qué hay para cenar. Estás tratando de resolverlo cuando tus dos hijos pequeños tienen una crisis nerviosa y el bebé llora. Se conforman con macarrones con queso para los niños. Los padres destruyen la comida que queda y dejan pasar el día, exhaustos. Usted se esfuerza por conseguir comidas saludables, pero no puede conseguirlas todas juntas.
Órdenes de quedarse en casa –
Esto sucedió en todas partes en la primavera de 2020. Nos pidieron que nos quedáramos en casa a menos que necesitáramos artículos esenciales como alimentos. Además, se nos pidió que compráramos con menos frecuencia y que planificáramos las compras durante al menos dos semanas. Ojalá nunca hubiera tenido que dar esto como una posible razón. Pero es nuestra realidad actual y finalmente me llevó a un plan de alimentación para un mes (y ahora me encanta).
La planificación de las comidas puede ayudarle a evitar todo esto.
#1 – Ahorra tiempo
En primer lugar, ahorras tiempo.
Ahorrarás tiempo averiguando qué hay para cenar. Menos tiempo comprando en los supermercados. ¿Quién no quiere ahorrar tiempo en una tarea tan necesaria?
Además, siempre sabes qué hay para cenar.
#2 – Ahorre dinero
¡Esta es la clave! El principal beneficio de la planificación de comidas es el ahorro de dinero.
Al planificar las comidas del mes, es más fácil distribuir las comidas más caras entre las más baratas.
De esta manera, podrá estirar aún más su presupuesto para comestibles. Honestamente, la planificación de las comidas es una de las formas más importantes Ahorre dinero en comestibles.
Además, como irás de compras con menos frecuencia (el objetivo es una vez al mes), se elimina la tentación de llevar algunos artículos más en cada viaje. Terminará ahorrando al menos un 10 % en su factura mensual de comestibles.
#3 – Ahorra energía
Para mí personalmente esto es enorme. Como todos sabemos, las madres han tenido muchas responsabilidades y, a menudo, es un desafío mantener todas las cosas en marcha. Siempre estamos al borde del agotamiento total.
La planificación de comidas una vez al mes combina todos los pasos en una gran tarea, en lugar de una serie de tareas más pequeñas. Al final del día, ahorras energía, tanto mental como físicamente. Además, sabes que todo el mundo come alimentos sanos y equilibrados.
#4 – Opciones de comida
Esta es probablemente una de mis tácticas favoritas.
Puedes distribuir las comidas de diferentes maneras para no sentir que estás comiendo siempre lo mismo.
Ingresa cada semana:
- harina de pollo
- harina de res
- Comida a base de plantas
- Comida a base de pasta
- Comida a base de arroz, quinua.
Esto te deja con dos lugares más en los que puedes ingresar tus favoritos. Obviamente, esto varía según las preferencias y elecciones dietéticas de cada uno. Pero es un buen escenario para encontrar la respuesta a la vieja pregunta: «¿Qué hay para cenar?»
Cómo crear un plan de nutrición para un mes
Este proceso es similar al que encontrarías en Planificación de comidas 101. La principal diferencia es que planificas el menú específicamente para un mes.
1. Comience con recetas favoritas
Puedes realizar este paso solo o con tu familia. Descubre cuáles son tus recetas favoritas que deberías cocinar con más frecuencia. A menudo es beneficioso conocer la opinión de su familia y de sus hijos porque quiere que todos coman y no desperdicien comida.
Con el tiempo, irás añadiendo constantemente a tu lista de favoritos. Créame, terminará con sus recetas de cena favoritas durante más de un mes.
Además, agregue cualquier receta nueva que desee probar.
¡Esta lista será tu receta favorita para toda la familia!
2. Comience con el calendario del plan de alimentación mensual.
Para ayudarte, encontrarás muchos Plantillas de planificación de comidas mensuales en nuestra área de impresión gratuita.
Este paso se puede desglosar un poco más.
Luego, mira tu calendario, el que tiene citas, horarios de ejercicios y todo lo demás.
En los días en los que sería imposible preparar físicamente una comida, opte por cocinar una comida en la olla eléctrica o en el plan de alimentación. Márquelos en el calendario de planificación de comidas.
Luego, distribuya los tipos de comidas que consume para garantizar la mayor variedad. Cada uno tiene preferencias diferentes, pero aquí hay un punto de partida:
- harina de res
- harina de pollo
- Comida a base de plantas
- Comida con pasta, arroz o quinoa.
- comida con frijoles
- Comidas temáticas: martes de tacos, noche de sopa, noche de pizza,
Toma tus recetas favoritas y completa los días del calendario.
Simplemente una alternativa a los platos de carne y a los platos vegetales.
Esta es una excelente manera de distribuir los costosos ingredientes con el comida barata y empieza a ahorrar la mayor cantidad de dinero posible.
Consejo profesional: Escribe todo a lápiz. Pueden surgir cosas que cambien tus planes. Es posible que tenga sobras y deba saltarse una comida. Usar un lápiz le brinda la flexibilidad de realizar los ajustes necesarios.
3. Listas de compras
Ahora es el momento de hacer tu lista de compras.
La primera vez que hagas este paso, te llevará más tiempo comprobar lo que ya tienes en tu despensa, nevera y congelador. En el futuro, siempre podrás tener tu lista de compras a mano y agregar artículos fácilmente cuando se te acaben.
Por mi parte, enumeré todo lo que compramos en las tiendas que visitamos con más frecuencia. (Está bien, mi pequeño asistente se hizo cargo de la tarea de escribir).
Puede hacerlo con una plantilla de plan de alimentación u hoja de cálculo imprimible. Haz lo que funcione mejor para ti.
Una vez creadas tus listas de compras, mantenlas accesibles para que puedas agregar artículos fácilmente durante la semana. La próxima vez que esté listo para crear un plan de alimentación para un mes, tome su lista de compras actual y agregue lo que necesita para el mes.
Prometo que este proceso es mucho más fácil cuando realmente lo haces. Después de mi primera vez, me lleva 30 minutos planificar las comidas de un mes.
Consejo adicional: planificación del menú para un mes
Aprenda a congelar comidas adicionales.
Esto es clave para cualquier familia que tenga mucho que hacer por las noches y poco tiempo para cocinar.
Congelar una segunda comida requiere muy poco esfuerzo.
Agarra el mio Puestos favoritos y comenzar a llenar una segunda comida cuando cocines la actual.
Incluso si necesitas un poco de ayuda para empezar, lo recomiendo encarecidamente. MiFreezFácil.
Empiece por aprender a congelar sus primeras 10 comidas.
Menu de desayuno
Admito que personalmente lo último que quiero hacer es planificar todo lo que come nuestra familia a lo largo del mes. Ese no soy yo. Pero quiero tenerlo todo a mano para preparar lo que normalmente desayunamos.
Esto es lo que tenemos preparado para el desayuno:
- Huevos
- Avena
- Grano
- Mezcla para panqueques y gofres
- Frutas y verduras para batidos
- burritos de desayuno
Admito que la planificación de las comidas para los batidos fue un poco más difícil, especialmente los batidos diarios para cuatro personas. Entonces hice una lista de 20 batidos que queríamos y me aseguré de agregar los ingredientes a mi lista de compras. Muchas de las frutas se compran congeladas en grandes cantidades. Lo único que tuve que congelar fueron espinacas adicionales porque solo duran frescas unos diez días aproximadamente.
Para facilitar las mañanas, preparamos tres docenas de burritos de desayuno cada uno. A los niños les encanta ayudar con la tarea y tener la libertad de preparar su propio desayuno.
Si quieres, puedes planificar los desayunos durante un mes del mismo modo que las cenas.
Menu del almuerzo
Una vez más, planificar cada almuerzo es demasiado para mí. Entonces, solo tengo ideas para almuerzos familiares. Esta lista varía ligeramente cuando preparamos almuerzos para la escuela o estamos en casa durante las vacaciones.
Para ahorrar dinero, los adultos comen en el almuerzo las sobras de cenas anteriores. Esto reduce en gran medida el costo de comer fuera. También disfrutamos de las comidas que preparamos.
En lo que respecta al almuerzo, personalmente no quiero complicar demasiado las cosas. Sin embargo, siéntase libre de planificar el almuerzo de la misma manera que planifica el menú para la cena.
Planificación de comidas para meriendas
¡Ay, los bocadillos!
Si tienes hijos, sabes exactamente a qué me refiero.
A cada paso tienen hambre constantemente y quieren un refrigerio.
Haz una lista de los snacks que quieres tener a mano.
Para nosotros personalmente, tenemos un estante de bocadillos que todos pueden conseguir. Uno en la despensa, otro en el frigorífico y otro en el frutero.
Hay dos formas de calcular cuántos bocadillos tener a mano. Puede ser específico y planificar la cantidad total de refrigerios que necesitará. Luego divídelos entre los favoritos de todos.
La otra opción es aprender qué tan rápido consumes los snacks. Éso es lo que hacemos. Para hacernos una idea, primero escribí la fecha en la caja de snacks. Este no es un método perfecto ni científico. Pero nos ayuda a saber qué podemos comprar en la tienda.
¿Cuánto cuesta preparar comida para un mes?
Los costes de planificación son gratuitos. Tenemos plantillas de planificación de comidas gratuitas para ayudarle a comenzar.
La respuesta a la pregunta sobre el coste de preparar la comida durante un mes depende de varios factores:
- ¿Cocinas en casa?
- Usando uno Suscripción al plan de comidas ¿Servicio para ayudarle a planificar sus comidas?
- Un servicio de entrega de comida como Cesta para el sol o Hola fresco costará la mayor cantidad de dinero.
Para este ejemplo, supongamos que estamos usando una suscripción a un plan de comidas como comidas electrónicas o MiFreezFácil para que nos resulte más fácil empezar.
La mayoría de las comidas que preparamos en esta casa cuestan menos de $10 por comida, que son 6 porciones. Entonces, el costo por porción promedia $1,66. Obviamente, algunos platos como el salmón costarán más, mientras que otros como el arroz con frijoles serán más baratos. Es por esto que planificar las comidas durante un mes te ayudará a equilibrar tus gastos.
30 comidas a $10 por comida = $300 por costos de preparación de la cena
El ejemplo anterior muestra cuánto gastamos cuando un grupo de amigos se reunió para preparar un lote de comidas congeladas. Entonces sé que es posible. Además, sé que puedes reducir el costo por comida si lo deseas.
A partir de ahí, deberá asignar los costos para:
- Desayuno
- Almuerzo
- Aperitivos
- bebidas
Por ejemplo, digamos que gastas $100 cada uno en desayuno, almuerzo y meriendas. Luego $50 por bebidas.
En este ejemplo, el costo total de preparación de alimentos durante un mes sería de $650.
¡Para una familia de 4 a 6 personas, es una cantidad increíble para gastar en comestibles! Además, eso es lo que Planes nutricionales del USDA lo considera económico.
Si planificas en pareja, el coste de preparar las comidas durante un mes será significativamente menor.
¿Estás listo para planificar un menú?
Con suerte, esta publicación detallada cubre todo lo que necesita saber sobre el plan de alimentación de un mes.
Te lo garantizo… Este proceso de planificación de comidas te ahorrará tiempo, dinero, energía y molestias.
Eso es lo que quieres y necesitas, ¿verdad?
Sí, cuando compras, compras muchos alimentos. Si esto es financieramente difícil o el espacio del refrigerador/congelador es un problema, planifique un plan de alimentación para un mes y vaya de compras dos veces al mes.
Si quieres Ahorre dinero en comestiblesComprar con menos frecuencia y planificar las comidas le ayudarán enormemente.
¡No lo dudes!
¡Empieza a planificar tu menú! Etiquétanos en las redes sociales y muéstranos tu plan de alimentación mensual.
Conviértete en un profesional con Cómo planificar tus comidas durante un mes
En la vida tan agitada que llevamos hoy en día, la planificación de comidas puede parecer una tarea abrumadora. Sin embargo, tomar el tiempo para organizar tus comidas con antelación puede ser una estrategia muy eficaz para ahorrar tiempo, dinero y esfuerzo. En este artículo, aprenderás cómo convertirte en un profesional en la planificación de comidas durante un mes. ¡Sigue leyendo para descubrir consejos y respuestas a las preguntas más frecuentes!
1. ¿Por qué debería planificar mis comidas durante un mes?
La planificación de comidas te permite tener un control total de lo que comes y te ayuda a llevar una dieta equilibrada. Al planificar tus comidas para todo un mes, puedes asegurarte de incluir una variedad de alimentos saludables en tu dieta y evitar la tentación de comer comida rápida poco saludable o comprar alimentos procesados.
Planificar tus comidas también puede ayudarte a ahorrar dinero al comprar ingredientes en grandes cantidades y aprovechar las ofertas y descuentos. Además, te permite ahorrar tiempo, ya que no tendrás que pensar en qué cocinar cada día o gastar tiempo en ir al supermercado con frecuencia.
2. ¿Cómo puedo empezar a planificar mis comidas durante un mes?
El primer paso para planificar tus comidas durante un mes es hacer una lista de los platos que te gustaría comer. Puedes dividir tus comidas en desayuno, almuerzo, cena y merienda, y luego elegir una variedad de opciones para cada una.
Una vez que hayas decidido los platos, crea un calendario de comidas para todo el mes. Puedes utilizar una hoja de cálculo o una aplicación de planificación de comidas para hacerlo más fácil. Asegúrate de incluir espacio para anotar los ingredientes necesarios y las fechas de compra.
Cuando tengas tu calendario de comidas listo, haz una lista de compras con todos los ingredientes que necesitarás durante el mes. Organiza tu lista de compras por categorías para facilitar la compra y asegúrate de revisar tu despensa y refrigerador para evitar comprar ingredientes duplicados.
3. ¿Qué consejos me pueden ayudar a mantenerme motivado y seguido mi plan de comidas?
Mantenerse motivado puede ser un desafío, pero hay algunas estrategias que puedes adoptar para asegurarte de seguir tu plan de comidas durante todo el mes. Aquí tienes algunos consejos:
- Establece metas alcanzables: Divide tu mes en semanas y establece pequeñas metas para cada una. Esto te ayudará a mantenerte motivado y te dará un sentido de logro cada vez que completes una semana de acuerdo con tu plan.
- Varía tus recetas: Asegúrate de incluir una variedad de platos en tu plan de comidas para evitar el aburrimiento. Busca nuevas recetas en línea o en libros de cocina para mantener tu menú interesante y sabroso.
- Organiza tu espacio de cocina: Mantén tu cocina limpia y organizada para que sea más fácil y agradable cocinar. Tener todos los utensilios y herramientas necesarios a mano te ahorrará tiempo y te hará sentir más motivado.
Recuerda que la planificación de comidas durante un mes es flexible, por lo que puedes ajustar tu plan según tus necesidades y preferencias. ¡Diviértete experimentando con nuevas recetas y disfruta de los beneficios de ser un profesional en la planificación de comidas durante todo un mes!
