Si alguna vez has experimentado la sensación de estar roto/a, sabes lo difícil que puede ser mantener una alimentación saludable y equilibrada. Sin embargo, no todo está perdido. En este artículo, te presentaremos algunas opciones de comida barata que te ayudarán a sobrevivir estos momentos difíciles sin sacrificar tu bienestar. Descubre cuáles son las mejores opciones para llenar tu despensa y satisfacer tu apetito sin arruinarte en el intento.
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En el mundo perfecto, puedes permitirte comprar los alimentos más saludables, todos orgánicos, nunca con OGM, especialmente porque sabes que comer alimentos saludables te hará lucir y sentirte mejor.
Luego la realidad llega cuando entras al supermercado.
Es una mierda comprar comida cuando estás arruinado. Tienes que comprar comida barata.
Haces lo mejor que puedes, pero no hay suficiente dinero para pagar todas tus cuentas. Sin embargo, intenta comer sano por tu cuenta.
No quieres comer como un estudiante universitario, pero necesitas comidas y recetas muy baratas para llegar a fin de mes.
¿Eres como yo? ¿Quién está siempre desesperado por estirar aún más su dinero para compras y seguir comiendo alimentos nutritivos? Quiere comprar alimentos saludables a bajo precio.
Aquí tenéis la mejor noticia…
Muchos de los alimentos más saludables también son productos básicos económicos de los que puedes abastecerte.
Esta es una gran noticia para todos. vivir con un presupuesto.
Una alimentación saludable no tiene por qué costar una fortuna.
Sólo necesita convertirse en un comprador inteligente y descubrir cuáles son los mejores y más baratos alimentos para usted.
Un pequeño secreto…No todo lo que es barato es malo para ti. La palabra “barato y malo para ti” proviene de alimentos excesivamente procesados.
Ahora veamos qué comprar en el supermercado cuando estoy arruinado.
¿Qué tipo de alimentos compras cuando estás arruinado?
La mayoría de los alimentos que compramos tradicionalmente no se clasificarían como «alimentos baratos para comprar cuando estás arruinado».
Nuestra lista de compras baratas suele incluir carne, productos lácteos, comidas preparadas, snacks o postres.
Todos estos artículos tienen un precio más elevado y, por tanto, no son alimentos baratos. No puede estirar más su presupuesto para comestibles si su carrito de compras se compone en un 50% de carne, lácteos, comidas preparadas, refrigerios o postres.
Muchos de los alimentos básicos saludables y económicos son sus alimentos básicos. Estos son los artículos para tu lista de compras arruinadas.
Alimentos que encontrarías en una dieta vegana o basada en plantas. No te preocupes, no entraremos en detalles sobre qué dieta es mejor. Depende de usted decidir y sacar sus propias conclusiones.
Sin embargo, diversificarse y cocinar de manera diferente que nunca puede resultar desalentador y abrumador.
Somos criaturas de hábitos y queremos permanecer en nuestra zona de confort.
Tratar de presentar nuevos alimentos a su familia y a sus hijos puede ser muy aterrador y dejarle con miedo al rechazo.
Aquí está esto Un libro que me enseñó a cocinar alimentos de origen vegetal.. Y la mejor parte es que gasté menos dinero en comestibles y empaqueté los alimentos más saludables a pesar de mi presupuesto ajustado. (¡¡Ah, y cada receta es ABSOLUTAMENTE IMPRESIONANTE!!)
Si está realmente interesado en maximizar su presupuesto para comestibles, debe probar algunos alimentos nuevos.
La mejor comida barata que puedes comprar cuando está rota.
Ahora vayamos a los alimentos reales en su lista de compras de presupuesto.
Una de las mejores formas de ahorrar dinero al hacer la compra es abastecerse. Este precio de reabastecimiento le indica cuándo el artículo está en su precio más bajo y debe planificar sus comidas en función de esos artículos. Esto es especialmente importante al comprar productos.
Consigue tu copia Lista de suministros de alimentos!
Estos son los alimentos más baratos y ricos en nutrientes que puede incluir en su lista de compras económicas.
Estos son tus alimentos baratos y saludables para tener a mano en todo momento.
Alimentos básicos baratos
- arroz
- Frijoles
- Quinua
- Avena
- Tomates enlatados
- Atún enlatado
- mantequilla de maní
- fideos secos
- Harina
- Azúcar
- sal marina
Fruta barata – todo el año
- manzanas
- Plátanos
- naranjas
- kiwi
Verduras baratas – todo el año
- papas
- Repollo
- Cebollas
- zanahorias
- apio
- Calabaza de invierno
Cambiando según la temporada.
Si desea comprar alimentos baratos para comprar incluso cuando no tiene dinero, debe comprar frutas y verduras frescas de temporada. De lo contrario, arruinará su presupuesto para comestibles muy rápidamente.
Fruta de primavera:
- Albaricoques
- piña
- fresas
Verduras de primavera:
- espárragos
- Aguacates
- brócoli
Fruta de verano:
- Albaricoques
- Moras
- arándanos
- Cantalupo
- Cerezas
- Gotas de miel
- Mangos
- melocotones
- ciruelas
- frambuesas
- fresas
- Sandía
Verduras de verano:
- remolacha
- pimenton
- Maíz
- Pepino
- berenjena
- Judías verdes
- calabaza de verano
- Tomates
- calabacín
**Como ves, los productos más baratos son en verano. Este es un buen momento para congelar frutas para hacer batidos durante los meses de invierno o preparar verduras para guisos congelados en ollas de cocción lenta para esas noches de invierno.**
Frutas de otoño:
- arándanos
- Uvas
- mango
- Peras
- piña
- frambuesas
Verduras de otoño:
- Aguacates
- pimenton
- brócoli
- Las coles de Bruselas
- coliflor
- Judías verdes
- papas
- calabaza
- patatas dulces
- Calabaza de invierno
Fruta de invierno:
- Pomelo
- piña
Verduras de invierno:
- Las coles de Bruselas
- papas
- patatas dulces
- Calabaza de invierno
La mejor relación calidad-precio de proteínas
La mayoría de las veces automáticamente piensas que la carne tiene el mayor contenido de proteínas. Eso es realmente difícil de comprar cuando estás arruinado.
¡Aquí hay alternativas que pueden ayudarlo a ahorrar en su presupuesto para comestibles y aún así comer saludablemente!
- Quinua – 1 taza = 24 gramos de proteína
- Lentejas – 1 taza = 18 gramos de proteína
- Avena – 1/3 taza = 16,9 gramos
- Almendras o nueces – 1/2 taza = 16 gramos de proteína
- Levadura nutricional – 1/4 taza = 16 gramos de proteína (si aún no la has probado). Levadura nutricionales una gran adición a muchas comidas)
- Frijoles Negros o Frijoles Cannellini – 1 taza = 15,3 gramos de proteína
- Garbanzos: 1 taza = 14,53 gramos de proteína (además puedes hacer tu propio hummus)
- Guisantes – 1 taza = 8 gramos
- Huevos – 1 huevo = 6 gramos
- Espinacas – 1 taza = 6 gramos
- Rúcula / Champiñones – 1 taza = 5 gramos
- Patata – 1 mediana = 4,3 gramos
- Aguacate – 1 = 4 gramos
- Brócoli o coles de Bruselas – 1 taza = 3 gramos
Comparación de carne y productos lácteos.
- Pollo – 1 taza = 38 gramos
- Requesón – 1 taza = 25 gramos de proteína
- Pavo de Acción de Gracias: 3 onzas o una porción = 24 gramos de proteína
- Es fácil encontrar pavos durante las fiestas por $15. Úselo para preparar comidas congeladas. Normalmente hago 15 comidas congeladas. Esto reduce el costo de la carne a 1 dólar por comida, suficiente para alimentar a una familia de cuatro personas y las sobras para dos adultos.
- Cerdo: 3 onzas o una porción = 23 gramos de proteína
- Carne de res: 3 onzas o una porción = 22 gramos de proteína
- Atún enlatado: 3 onzas o una porción = 22 gramos de proteína
- Yogur griego – 1 recipiente = 17 gramos de proteína
- Leche – 1 taza = 3,9 gramos de proteína
Sección de carne con rebajas: excelente manera de reducir el precio original de la carne entre un 50 y un 75 %
Todos los números de proteínas son cortesía de USDA.
Lista de compras barata
Todos estos son imprescindibles que debes tener siempre en tu hogar. Llámalo tu lista de compras rota.
Esto lo mantendrá lleno y ejercerá aún más presión sobre su presupuesto para comestibles.
Luego compare las ventas de comestibles de su localidad y complemente las nuestras. Abastecerse de suministros de alimentos Lista para encontrar artículos adicionales para su lista de compras.
Lista de alimentos baratos:
- Plátanos
- manzanas
- Repollo
- Cebollas
- arroz
- Frijoles
- Quinua
- Avena
- papas
- zanahorias
- Pasta y salsa para pasta
- mantequilla de maní
- harina y azúcar
- Huevos
- Especias: hojas de laurel, cebolla, ajo, pimentón, chile en polvo, canela, nuez moscada, condimento italiano, sal marina, pimienta y Todo menos el panecillo
- ¡Descuentos en la tienda!
donde puedes comprar comida barata
Necesita un plan de acción para las compras de comestibles.
Primero, expliquemos cómo comprar alimentos baratos. Tienes que comprar con menos frecuencia. Período.
Cuanto más compres, más gastarás. Garantizado. La frecuencia con la que vas de compras depende del número de personas en tu hogar.
No desea comprar más de una vez por semana. Esto significa que si compra en varias tiendas, deberá distribuir sus compras a lo largo del tiempo.
Ejemplo de compra de un plan de alimentación barato:
- Semana 1 – Tienda de comestibles local
- Semana 2 – Entrega de productos que contienen Misfits o Imperfect Foods
- Semana 3: Costco / Amazon Suscríbete y ahorra / Walmart
- Semana 4 – Entrega de productos
Dónde comprar comida barata:
Hay muchos lugares donde encontrar comida barata. Al final del viaje de compras, lo único que importa es cuánto compras: comida barata y saludable o simplemente las cosas que querías.
- Suscríbete a Amazon y ahorra – Solo asegúrese de maximizar su ahorro del 15% o omítalo
- Costco
- Mercados inadaptados
- Alimentos imperfectos
- Walmart
- ¡Tu supermercado local!
¡Puede encontrar comestibles baratos en cualquiera de estas tiendas o servicios de entrega si se ciñe a su lista de compras de presupuesto para maximizar los ahorros!
Debate orgánico versus no orgánico
Antes de entrar en los mejores alimentos baratos para comprar cuando estás arruinado. En primer lugar, este es un consejo inteligente diseñado para facilitarle la navegación por la sección de frutas y verduras.
Comprar productos orgánicos puede resultar muy caro. Aún así, usted quiere darle a su familia lo mejor y obtener productos con menos pesticidas.
Tenemos algunos amigos cuyos padres poseen granjas. El costo para un agricultor de convertir su granja para vender productos orgánicos es muy alto, y es posible que sus productos ni siquiera califiquen debido a las granjas vecinas y sus prácticas.
Afortunadamente, podemos confiar en la lista Dirty Dozen de EWG.
Esta lista le ayudará a determinar cuándo tiene sentido gastar dinero extra para comprar alimentos orgánicos.
¡Ah, y la clave más importante es limpiar bien tus productos! Usamos esto durante muchos años. spray de frutas. Pero después de una investigación personal, decidimos crear nuestra propia receta usando bicarbonato de sodio y agua.
solo uno mio Los mejores consejos para una vida frugal ¡A usted!
Lista de la docena sucia
Estos están clasificados en orden de mayor a menor cantidad de pesticidas en los productos. La mayoría de productos con una capa exterior fina se pueden encontrar en la lista de los doce sucios.
- fresas
- espinaca
- col rizada
- Nectarinas
- manzanas
- Uvas
- melocotones
- Cerezas
- Peras
- Tomates
- apio
- papas
Limpiar la lista de 15
Estos tienen la menor cantidad de pesticidas y muchos contienen un exterior más duro.
- Aguacates
- Maíz
- piña
- Guisantes de azúcar congelados
- Cebollas
- papayas
- berenjena
- espárragos
- kiwis
- Repollo
- coliflor
- melones
- brócoli
- Hongos
- melones dulces
La lista completa se puede encontrar aquí. Aquí.
Recetas para planificar comidas cuando estás arruinado
Una cosa es comprar comida barata cuando estás arruinado. Pero ¿cómo se relaciona esto con las comidas?
Aquí hay algunas ideas geniales y fáciles:
- Guiso: tome algunas verduras baratas, agregue una taza de frijoles y no olvide agregar una hoja de laurel para darle sabor. (¿Necesitas más instrucciones? Aquí tienes Ideas de guiso de verduras!
- Barras de papa al horno: este clásico es una comida que a menudo se olvida.
- Cena de quinua – Tantas opciones excelentes – ¡Resumen de deliciosas ideas a base de quinua!
- tacos de lentejas
- Sándwich de ensalada de huevo o agregue un poco de mezcla de ensalada
- Ideas sobrantes de pavo Además, son fáciles y saludables.
- Elegir 15 deliciosas ensaladas veganas llenas de proteínas
- Desayuno para la cena: huevos revueltos con tortitas caseras.
- Rollo de huevo en un bol – ¡¡Uno de mis favoritos!!
- Todo gira en torno a la pasta – Más de 25 recetas de pasta
Por suerte para Pinterest hay muchas recetas geniales. ¡Tu lista de recetas para probar siempre debería ser más larga!
Las investigaciones también han demostrado que el ayuno es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. ¿Qué mejor manera de ahorrar dinero que saltarse algunas comidas a la semana? Obtenga más información sobre este concepto de ayuno.
¿Puedes encontrar comida barata si está rota?
Hay muchas ideas sobre cómo comprar comida barata cuando estás en quiebra.
Esperamos haber respondido a tu pregunta sobre cuáles son los alimentos más baratos y más ricos en nutrientes. ¡Hay muchas opciones para elegir! Esas son unas grandes noticias.
La clave más importante para ahorrar la mayor cantidad de dinero posible es comprar artículos cuando tengan el precio más bajo.
Asegúrese de tomar nuestra lista de compras.
Usar una lista de compras rota no significa que tengas que comer mal. Puedes comer sano con un presupuesto.
Con suerte, se sentirá más seguro y con más conocimientos sobre las compras cuando el dinero escasee.
Más recursos sobre el presupuesto alimentario:
- Cómo planificar las comidas durante un mes y ahorrar dinero
- Cómo dejar de vivir de cheque en cheque
- 53 artículos que no deberías comprar en el supermercado
¿Cuál es la mejor comida barata para comprar cuando está rota?
En tiempos difíciles, cuando el dinero escasea, es importante buscar opciones económicas pero nutritivas para satisfacer nuestras necesidades alimenticias. La buena noticia es que existe una amplia variedad de alimentos asequibles que puedes comprar cuando estás pasando por dificultades económicas. Aquí te presentamos algunas opciones baratas pero saludables para tu dieta:
1. Arroz y frijoles:
El arroz y los frijoles son una excelente opción para una comida económica y nutritiva. Ambos alimentos son ricos en fibra, vitaminas y minerales esenciales. Además, contienen una buena cantidad de proteínas vegetales y pueden ser preparados de diferentes maneras para variar el sabor.
2. Pasta:
La pasta es otro alimento económico y versátil que puede ser una base para diversas recetas. Puedes combinarla con salsas de tomate, verduras, queso o incluso preparar platos de pasta fría con diferentes aderezos. La pasta proporciona una fuente de carbohidratos que te ayudará a obtener energía.
3. Avena:
La avena es un alimento altamente nutritivo y económico. Rica en fibra soluble, vitaminas y minerales, la avena te mantendrá saciado por más tiempo. Puedes agregarle frutas, nueces o miel para añadir más sabor y nutrientes.
4. Huevos:
Los huevos son una excelente opción de proteína económica. Son versátiles y se pueden preparar de muchas formas diferentes. Puedes hacer tortillas, huevos revueltos, huevos cocidos, huevos poché y muchas otras recetas más.
5. Frutas y verduras de temporada:
Para una opción saludable y económica, compra frutas y verduras de temporada. Estos alimentos suelen estar en su mejor momento de sabor y son más baratos cuando están en temporada. Puedes buscar mercados locales o supermercados que ofrezcan productos frescos a precios más bajos.
Recuerda siempre comparar precios y buscar ofertas en tu área local antes de hacer tus compras. Además, planifica tus comidas semanalmente para aprovechar al máximo tus ingredientes y reducir el desperdicio de alimentos.
- Referencias:
- ¿Cómo ahorrar dinero en el supermercado? – Fuente: mymoneycoach.ca
- Alimentos saludables y económicos – Fuente: eatforhealth.gov.au
